Другие немедикаментозные меры по устранению запора. Полезные советы по нормализации работы кишечника также включают употребление нескольких стаканов теплой или горячей воды/травянового отвара утром, поддержание физической активности (минимальная нагрузка – быстрая получасовая ходьба ежедневно), пребывание в покое в течение 15 мин после каждого приема пищи. Следует выделять время для посещения туалета в утренние часы (даже при отсутствии отчетливых позывов на стул): это способствует расслаблению мышц тазового дна и стимулирует позывы на дефекацию.
Важно следить за количеством потребляемой жидкости; рекомендуются вода, чай, соевое молоко, фруктовые соки в разбавленном виде. Чрезмерное потребление кофеина (в составе черного и зеленого чая, кофе, газированных напитков) может провоцировать активный диурез и обезвоживание; кофеин вызывает выброс гормонов стресса – адреналина и кортизола (при длительном употреблении), угнетающих перистальтику.
Следует свести к минимуму употребление алкоголя (вызывает дегиртатацию; пиво содержит значительное количество таннинов).